Tập thể dục buổi sáng là thói quen tốt của nhiều người để bảo vệ sức khỏe của chính mình. Nếu không muốn mắc phải các căn bệnh nguy hiểm hay muốn sở hữu một thân hình thon gọn thì bạn cần hiểu được tác dụng của việc tập thể dục buổi sáng và cần thực hiện đúng cách.
>>Xem thêm: trồng răng implant mất bao lâu
 |
| Vì sao nên tập thể dục buổi sáng? |
Vì sao nên tập thể dục buổi sáng?
Thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Tập thể dục sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ hơn, đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể và giúp cơ thể tràn đầy năng lượng cho một ngày dài làm việc.
Tăng hiệu quả luyện tập
Mức testerone trong cơ thể thường cao vào buổi sáng sớm. Điều này không chỉ giúp việc tập luyện dễ dàng mà còn giúp xây dựng các cơ bắp, giảm cân và đốt cháy lượng calo dư thừa hiệu quả. Bạn có thể áp dụng các bài tập như tập ta tạ, bài tập cardio…
Hạn phúc hơn
Bắt đầu một ngày mới với các bài tập thể dục sẽ tăng cường hormone vui vẻ trong cơ thể, giúp bạn tiếp cận với công việc và các mối quan hệ dễ dàng hơn. Hình thành thói quen này giúp bạn có thêm nhiều sự tự tin và bổ sung nhiều năng lượng trong công việc.
Ăn uống và ngủ ngon hơn
Tập thể dục buổi sáng đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, giúp ăn uống và ngủ ngon hơn. Đồng thời kiểm soát sự thèm ăn và tác động tích cực tới nhịp sinh học cơ thể, từ đó giấc ngủ ngon và sâu hơn vào ban đêm.
Các bài tập thể dục buổi sáng đúng cách bạn nên biết
Bài tập xoay người
Bạn chỉ cần tưởng tượng cơ thể là một chiếc trụ và 2 cánh tay là một chiếc dây với một đầu buộc chặt. Nếu xoay chiếc cột thì dây sẽ đung đưa sang bên kia. Bạn cũng thực hiện như vậy, nên đứng thẳng, mở rộng bằng vai hai chân, thả lỏng cánh tay và bắt đầu xoay người quanh trục. Dần dần hãy tăng tốc độ xoay và luôn nhớ đứng thẳng người không di chuyển.
Bài tập giữ thăng bằng
Mục đích của bài tập này là rèn luyện sự cân bằng, nhanh nhẹ và cải thiện quá trình máu lưu thông ở chân.
Bạn chỉ cần đứng bằng chân phải và giơ chân trái lên sao cho phần đùi song song với mặt đất. Tay trái nâng lên nhưng không cần thể thẳng, tay phải hạ xuống. Bàn tay thư giãn và xòe ra như cầm hai quả bóng. Sau đấy nhắm mắt và cố gắng giữ cân bằng, cứ lặp lại bài tập này từ 3-5 lần và đổi chân.
Bài tập cuộn người
Bạn ngồi bệt xuống sàn và giơ hai chân lên về phía trước, đồng thời hai tay chạm vào chân và không để đầu chạm xuống đất. Lúc này toàn bộ cơ thể đã dồn vào lưng và bạn cần duy trì nhịp thở đều đặn.
Bài tập lắc lư
Mục đích chính của bài tập thể dục buổi sáng đúng cách này là thư giãn cột sống.
Bạn nằm hẳn xuống sàn, tay trái ôm vai phải và tay phải ôm vai trái. Sau đó đều đặn nâng phần thân trên và hạ xuống nhưng đầu không cho đầu chạm đất.
Bài tập duỗi thẳng người
Bài tập này giúp cơ thể thả lỏng và thư giản tối đa. Bạn nằm xuống sàn và duổi tay thẳng qua đầu cùng hai tay đan chéo vào nhau. Chân thảng và khép lại mũi bàn chân.
Mong rằng với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên đây về vấn đề tập thể dục buổi sáng đúng cách. Hi vọng bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức và kinh nghiệm rèn luyện sức khỏe và bảo vệ cơ thể thật tốt.
Bài viết được trích nguồn tại: https://gianiengrangnk.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.BìnhThạnh - (+84 8) 6297
7148
Cơ sở 2 : 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 - (+84 8) 6682 0246
Hotline: 08 3803 0578
TG: VT